de face, allongé sur le dos, mains derrière les genoux ou derrière la nuque doigts posés à plat sur la nuque tendus et serrés ou serrant l'arrière des genoux, bras fléchis tirant sur les genoux ou bien à plat au sol, épaules bien à plat au sol, corps jisant naturellement au sol, jambes bien fléchies et écartées, si possible les genoux de part et d'autre des cuisses, pieds levés pouvant reposés sur les fesses si la posture est trop difficile à tenir pieds bien levés, tête bien droite, yeux à demi clots,