de face, allongé sur le dos, mains derrière la nuque doigts posés à plat sur la nuque, tendus et serrés, bras fléchis, les coudes bien écartés, épaules relevées, corps en coupole, jambes bien fléchies et écartées, les genoux touchant les coudes, pieds bien levés croisés ou les plantes de pieds l'une contre l'autre, tête bien droite un peu relevée, yeux à demi clots,