de dos, allongé sur le ventre, mains à plat au sol à hauteur la tête ou du haut du crâne doigts posés à plat sur le sol, tendus et serrés, bras fléchis, les coudes à 90 degrés dans le prolongements des épaules, face avant des épaules bien à plat au sol, corps bien à plat, jambes bien fléchies, les genoux à 90 degrés, les cuisses perpendiculaires au corps et les jambes dans le prolongement des bras, face internes des pieds bien à plat au sol, tête bien droite front au sol, yeux à demi clots,