de face, à genoux, mains à plat sur la nuque doigts tendus et serrés, bras fléchis, coudes bien écartés et tirés vers l'arrière, épaules alignées horizontalement bien tirées en arrière, corps bien droit verticalement, reins cambrés, poitrine et pubis bombés vers l'avant, fesses sur les talons, cuisses bien écartées, pieds bien écartés au sol, tête baissée vers l'avant, yeux regardans le sol devant les genoux,