de face, à genoux, mains bien à plat au sol sur la ligne des genoux doigts tendus et serrés, bras tendus, épaules alignées horizontalement, corps bien droit, fesses au sol entre les pieds, cuisses bien écartées, pieds au repos bien écartés encadrant les fesses, tête penchée vers l'avant, yeux regardant le sol devant les genoux, la langue peut &eacirc;tre à demi tirée