de dos, à genoux , mains sur la nuque doigts tendus et croisés sur la nuque, bras fléchis coudes bien écartés, , buste bien penché vers l'avant à l'horizontale et à plat sur une petite table ou lit, jambes fléchies très écartées, genoux au sol, pieds bien écartés, tête posé sur la table ou le lit front à plat, yeux fermés,