de dos, à 4 pattes genoux levés, mains à plat au sol doigts tendus et écartés vers l'extérieur, bras fléchis et écartés de part et d'autre du corps coudes vers le haut, épaules alignées horizontalement rasant le sol, corps bien droit, à l'horizontal, cuisses et jambes bien ouvertes, écartées et fléchies de part et d'autres du corps, pieds, bien à plat alignés avec les hanches, tête levée vers l'avant, yeux regardant le sol, les pieds et les mains doivent être le plus écarté; possible, en restant respectivement dans l'alignement des hanches et des épaules en restant bien à plat. le corps doit resté bien horizontal, droit, le pubis, et les la poitrine rasant le sol