de dos, à 4 pattes genoux levés, mains à plat au sol, collées l'une à côté de l'autre au dessus du crâne doigts tendus et serrés, bras tendus au dessus de la tête, épaules alignées horizontalement, corps bien droit, fesses bien levées et tendues, rein cambrés, cuisses et jambes bien ouvertes et écartées et tendues, sur la pointe des pieds, orteils en extension, tête baissée entre les bras, front vers le sol, yeux regardant le sol, seul les mains et la pointe des pieds touchent le sol, si la posture est trop complexe à tenir, le front peut venir au sol comme 4ème appui